第一天：各地城市中转抵达》拉萨站接站/拉萨机场接机》入住酒店

里程数：

拉萨站（路程约7KM车程约20m）拉萨市

拉萨贡嘎国际机场（路程约57KM车程约1h）拉萨市

≈餐饮：早餐：自理；午餐：自理；晚餐：自理

≈住宿：拉萨市酒店1晚

≈交通：商务车或旅游巴士

各地城市中转抵达》拉萨站接站/拉萨机场接机》入住酒店。拉萨站（路程约7KM车程约20m）拉萨市。拉萨贡嘎国际机场（路程约57KM车程约1h）拉萨市，接站入住酒店，晚间行前会议。有一首曾经流行的歌唱道：回到拉萨，在雅鲁藏布江把我的心洗净，在雪山之巅把我的魂唤醒…“回到拉萨”，回到这个众城之上的城的感受将是来自身体。或有或无的高原反应会在今天始终伴随着你。但同时，你也能看到从未见过的世界上最蓝的天空和世界上最明亮的阳光。

温馨提示：

因本日抵达拉萨时间不同，我们会在第一时间给各位先后顺序酒店办理入住，敬请理解与支持，谢谢！本日无行程，大家可以自由活动。抵达酒店后，建议做好适应性休息。我们的专业后勤人员将提前联系队员，确定到达时间。然后确定一个合理的时间安排此次行程行前会议（拉萨海拔3650米）。当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适.拉萨市参考酒店：拉萨拉威万信国际四钻酒店或同级

第二天：拉萨市》布达拉宫》藏式旅拍/手工藏香体验2选1》八廓街》拉萨市

里程数：拉萨市（路程约2KM车程约10m）布达拉宫（路程约2KM车程约10m）八廓街（路程约3KM车程约15m）拉萨市

≈餐饮：早餐：酒店含早；午餐：1正餐；晚餐：自理

≈住宿：拉萨市酒店1晚

≈交通：商务车或旅游巴士

神圣的雪域圣殿【布达拉宫】—这座世界上海拔最高、最雄伟的宫殿是拉萨乃至西藏最重要的象征。游走于金碧辉煌的佛殿、灵塔、寝宫、回廊之间，灯光渺渺，窗帏低垂，酥油的味道四处弥漫。整个好象落入了一个晦暗古老的梦境。【藏式旅拍】“留下满满的回忆”一次好的旅拍，不是为了拍摄而去旅行。而是在旅行中拍摄，用镜头、用画面把远方的故事牢牢封存，旅拍，恰恰就是一种极致的探索。或者您也可以去感受地地道道的【手工制作藏香体验】项目，藏香，在西藏经历了1300多年的历史，它是当地藏民敬神、拜佛的必备信物。藏民们用一双厚实的双手和一颗虔诚的心，守护着这一缕香气。每一根藏香将在庙宇高堂，以最完整的方式，呈送人们的愿望。八角街是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。【八廓街】原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为“圣路”。它汇聚着来自各地的朝拜者，在老老的街道，在旧旧的小巷，穿着鲜艳民族服装的藏胞和衣衫褴褛的信徒拥挤在同一条转经道上。拉萨市参考酒店：拉萨拉威万信国际四钻酒店或同级

第三天：拉萨市》米拉山隧道》林芝八一镇》嘎啦桃花村》鲁朗林海

里程数：拉萨市（路程约141KM车程约1h40m）米兰山口隧道（路程约260KM车程约2h40m）嘎啦桃花村（路程约61KM车程约1h20m）鲁朗小镇

≈餐饮：早餐：酒店含早；午餐：1正餐；晚餐：自理

≈住宿：鲁朗小镇酒店1晚

≈交通：商务车或旅游巴士

清晨我们沿着拉萨河开始了风景大宴。出了拉萨路旁一直伴着拉萨河，看着河面由宽到窄，绿绿的水，晶莹的冰，不知不觉，耳膜鼓起，你会感受到海拔在上升，是的！正在穿越【米拉山隧道】。随后前往【嘎拉桃花村】，这里三月桃花盛开，漫山遍野。桃园依山傍水，极目远眺，眼底尽是尼洋河风光。水中倒映着对面青山，远处雪山分外妖娆。三面环山的嘎拉村，涧边长满了野生桃树，游人漫步在野生桃花树下，感受着高原的春天。无论是远观还是近玩，都让人回味无穷。在雪山的环抱之下，怒放的桃花延绵数里，犹如红色云海。驱车前往鲁朗林海观景台，【鲁朗林海】是一处云山雾海里的森林，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。鲁朗小镇参考酒店：鲁朗喜路四钻酒店或同级

第四天：鲁朗小镇》扎塘鲁措》高山牧场（惬意网红下午茶）》古乡湖》波密桃花沟深度环线》波密

里程数：鲁朗小镇（路程约1.5KM车程约5m）扎塘鲁措（路程约121KM车程约2h）古乡湖（路程约17KM车程约20m）波密桃花沟（路程约17KM车程约30m）波密县

≈餐饮：早餐：酒店含早；午餐：1正餐；晚餐：自理

≈住宿：波密县酒店1晚

≈交通：商务车或旅游巴士

清晨我们鲁朗小镇出发，可以参观一下这个【鲁朗国际小镇】，鲁朗小镇规划设计的核心理念是"圣洁、宁静"，意欲打造一个充满藏族风情的、圣洁宁静的诗意小镇、国际旅游小镇。在雄伟的大自然中，隐藏着一片神秘而壮丽的高山牧场——【扎塘鲁措】这里，碧绿的湖面宛如一颗明珠，静静地躺在群山的怀抱中。而扎塘鲁措的吊桥，则是通往这片美丽牧场的最佳起点。随后去【高山牧场】体验一场网红咖啡下午茶，【古乡湖】位于古乡古村，距离西藏波密县城33公里，距离林芝地区210公里，湖面海拔2600米，长5公里，最宽处2公里，最深处20多米，面积20000平方米，是一个淡水堰塞湖。湖中有一小岛，岛面积1000多平方米，该湖地处318国道上，交通便利，是一个天然公园。该湖是因1953年古乡后山的"雄陆给尼"冰川活动引起"卡贡弄巴"爆发巨大泥石流堵塞帕隆藏布江而形成。随后前往【波密桃花沟】，这里的桃树不是人工栽植，都是野生的。几百年来，藏乡人民从没有人破坏和砍伐，这与藏族人喜爱万物生灵有很大的关系。云带挂山腰，雪山影河谷，田地绿色浓，农舍错落间，牛马悠然行，桃花遍地现。这不是文人笔下的仙境，而是人间林芝四月天。波密县参考酒店：格拉丹东酒店或同级

第五天：波密》然乌湖》来古冰川》波密

里程数：波密县（路程约124KM车程约2h20m）然乌湖（路程约33KM车程约1h）来古冰川（路程约157KM车程约3h10m）波密县

≈餐饮：早餐：酒店含早；午餐：1正餐；晚餐：自理

≈住宿：波密县酒店1晚

≈交通：商务车或旅游巴士

早餐之后我们驱车去感受【然乌湖】的静和蓝，湖中极少看到枯枝杂物，湖周景色各不相同。然乌湖的色彩非常丰富，草地、森林、秋叶以及白色的水禽和湖岸浅滩五颜六色的卵石，清新如镜面反映，随后我们前往【来古冰川】紧邻然乌湖，是西藏已知的面积最大和最宽的冰川，来古冰川一名来源于紧邻冰川的一个小村落—来古村。来古村的藏语意思是隐藏着的、世外桃源般的村落。来古村掩映在四周连绵起伏的群山的绿色苍穹之中，似乎被大自然有意所隐藏，因而得名。波密县参考酒店：格拉丹东酒店或同级

第六天：波密》岗云杉林》色季拉山》林芝八一镇

里程数：波密县（路程约33KM车程约1h）岗云杉林（路程约157KM车程约3h）色季拉山（路程约47KM车程约1h）八一镇

≈餐饮：早餐：酒店含早；午餐：1正餐；晚餐：1正餐

≈住宿：八一镇酒店1晚

≈交通：商务车或旅游巴士

清晨开启了我们新的旅程，从波密出发前往【岗云杉林】，中国十大最美森林之一，位于西藏林芝波密县的古乡巴卡村，在中国最美十大原始森林之一的岗云杉林中徒步，穿过云杉林，徒步至草湖，观赏岗村的繁花、江水、村庄、雪山、田野；感受自然的声音与气息，找寻片刻内心的安宁。【色季拉山】可观日出、云海、无际的林海和远眺南迦巴瓦峰峻美的雄姿。色季拉山西坡的达则村旁的苯日神山，是西藏苯教的圣地，为西藏四大神山之一，来此转山朝拜的人四季不绝，信徒来自四面八方。每逢藏历八月十日，还要举行一次规模盛大的转山活动，称为"娘布拉酥"(为请神求宝之意)。八一镇参考酒店：东辰锦辉酒店或同级

第七天：林芝八一镇》雅尼湿地（玻璃栈道）》佛掌沙丘》雅鲁藏布江大峡谷》索松村》林芝八一镇

里程数：八一镇（路程约33KM车程约32m）雅尼湿地（路程约28KM车程约40m）佛掌沙丘（路程约31KM车程约50m）索松村（路程约91KM车程约2h）八一镇

≈餐饮：早餐：酒店含早；午餐：1正餐；晚餐：自理

≈住宿：八一镇酒店1晚

≈交通：商务车或旅游巴士

西藏【雅尼国家湿地公园】（又称尼洋河风光带），横跨林芝，米林两县，水面海拔2920米，总面积为8738公顷。在广袤的雅尼国家湿地公园，清清的尼洋河在此静静的流淌，河流枝杈纵横，曲线蜿蜒。这里是让人惊艳的高原湿地，这里如史诗般的画卷，美的让人心悸。在雅鲁藏布大峡谷的路上会经过【佛掌沙丘】，佛掌沙丘位于雅鲁藏布江北岸，近【雅鲁藏布大峡谷】，因形如双手合十的佛掌而得名。雅鲁藏布大峡谷是3月赏桃花的首选之地。两岸的山坡上，桃林与麦田交相辉映；三面环山的桃花，江水倾泻而下，涧边长满了野生桃树，只可远观不可近玩。这里生活着珞巴、门巴等少数民族，他们的生活习惯及宗教信仰皆保留着浓厚的传统色彩，具有独特的民族风情。3月的林芝，寒意未尽，却已是花的海洋。粉嫩的桃花，在气势磅薄的雪山怀抱中无限柔媚。妖娆桃花，映着蔚蓝云天，美不胜收。派镇的【索松村】几乎与雅鲁藏布大峡谷景区隔岸相望，它坐落在几百米高的山崖上，崖下便是滔滔不绝的雅鲁藏布江。村子的对面就是被誉为“中国最美十大名山”之首的南迦巴瓦，因此索松村也是观赏南迦巴瓦的绝好地点。八一镇参考酒店：东辰锦辉酒店或同级

第八天：林芝八一镇》巴松措（湖心岛）》达切拉观景台》拉萨

里程数：八一镇（路程约120KM车程约1h40m）巴松措（路程约4KM车程约00m）达切拉观景台（路程约347KM车程约4h）拉萨市

≈餐饮：早餐：酒店含早；午餐：1正餐；晚餐：1正餐

≈住宿：自理

≈交通：商务车或旅游巴士

清晨出发前往【巴松措】风景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同。湖四周群花烂漫，雪峰阵列并倒影湖中，景色宜人至极。之后返回拉萨享用尼泊尔风味餐，结束愉快的西藏之旅，天下无不散之筵席，但我们相信相逢的人会再相逢.再会了，伙伴们愿你我以梦为马，随处可栖！

布达拉宫/八廓街/藏式旅拍/嘎啦桃花村/

扎塘鲁措/高山牧场/古乡湖/波密桃花沟/然乌湖/来古冰川/岗云杉林/色季

拉山/雅尼湿地/佛掌沙丘/雅鲁藏布江大峡谷/索松村/巴松措/达切拉观景台

注意事项>>

1.关于天气，在藏期间气温大概在5℃--12℃（仅供参考哈），早晚温差较大，建议装备厚羽绒服+带绒冲锋衣+抓绒衣+宽松的裤子+舒适的鞋子+防风围巾；请队员做好防寒防雪的准备，雨衣或者雨伞。

2.西藏的紫外线比较强，请注意准备防晒用品：遮阳帽，太阳镜，防晒霜等；气候比较干燥，请准备：唇膏、保湿水，一定注意保湿！

3.请在出发前提前一周停止所有健身运动，并准备葡萄糖粉（进藏路上和抵达拉萨之后都可以服用）；保持一个良好的心态是抵抗高原反应最好的灵丹妙药；

4.请队员一定带好身份证原件，如有携带孩子参加行程，孩子没有身份证请带好户口本原件，如有教师证、军官证、学生证等等证件请一并带上，部分景区有优惠；请队员自备现金，西藏景区门票只收现金。

扎西德勒，咱们拉萨见！！！

一、出行安全注意事项：

1、旅游者应确保自身条件适合参加旅游团队，应根据个人年龄、身体状况等情况选择旅游线路和项目，行程中要自带适当的防护用品以及必备药品，做好个人健康及安全防护工作。

2、景区(点)游玩时，应严格遵守景区(点)设置的安全提示和警示。

3、不私自参加行程以外的活动或项目。

4、游客参加行程中安排的危险性较大的活动，应严格遵守安全注意事项，并在相关工作人员指导下进行游玩，同时穿戴相应的安全装备(安全帽、护具、专业登山鞋等)。

5、患有心脏病、肺病、哮喘病、高血压者以及其他等疾病或身体情况不允许的游客，切勿参加危险性较大的活动。经过危险地段(山路或泥泞道路等)，应注意安全不要打闹嬉戏，不相互拥挤等，前往险峻处游览，不要攀登、攀爬等

6、参观游览时，听从领队或导游安排，不擅自离队，单独游玩。

7、外出旅游要带好证件(身份证、护照等)，随身携带保管好贵重物品，不要将证件或贵重物品交予陌生人保管

8、夜间或自由活动期间出行，游客应当选择自身能够控制风险的范围内活动并告知导游或领队同时注意安全。

9、老年人、未成年人残疾人等旅游者旅游中遇身体不适，不要强求和存侥幸心理，应立即就医，并告知领队。

二、交通安全注意事项：

1、在旅游中听从领队或导游安排，记住集合时间、地点、车型、车牌等。

2、遵守目的地交通规则。

三、食宿安全注意事项：

1、旅途中购买食品要注意食品质量，不要购买“三无”(无生产日期、厂家、地址) 商品。

2、旅途中要注意食品安全卫生，不吃生食、刺身、不吃景区或街头无证摊点供应的小吃，不饮酒，不暴饮暴食

3、携带贵重物品入住酒店时，应及时办理贵重物品寄存，行李物品不脱离视线。

4、入住酒店后，须了解酒店安全通道位置和安全疏散示意图；须检查酒店为你所配备的用品(卫生间防滑垫等)是否齐全，有无破损，如有不全或破损，请立即向酒店服务员或导游报告；如因酒店原因，未能配备，请游客小心谨慎，防止发生意外。

四、购物娱乐安全事项：

1、不要轻信流动推销人员的商品推荐；不要随商品推销人员到偏僻地方购物或取物；无意购买时，不要向商家 问价或还价，购物时应向商家索取正式发票。

五、高原地区旅游注意事项：

1、西藏属高海拔地区，平均海拔3450米以上，初抵达者，往往有或轻或重的高原反应；出发前要先留意自己的身体状况，如果患有重感冒、长期咳嗽、多痰等呼吸系统疾病，又或有心脏病、高血压、哮喘病者，就不宜参团；初抵达者的高山反应各人不同，普遍有头昏、头痛、肚泻食欲减退等只要多饮开水，休息一至两天，症状就会消失，高山反应是正常现象，无需多虑和恐惧。在高原，无论什么时候、在什么地方，行动切忌过急、过剧，不能跑步，不能闭气。不要吸烟、饮酒、跳舞等；应多喝茶水、多食蔬菜、水果、巧克力等高维生素、高蛋白质和高热量的食物，以防发生高原反应。

2、年老体弱者，应备好常用药品(红景天等)，最好能配备小型氧气瓶高原地区海拔高，应带好雨具和常用药品，早晚温差大，需备毛衣、保暖防风外套等御寒衣物。景区日照强，紫外线强。长时间在户外活动,请戴上太阳帽,涂抹防晒霜,以保护皮肤。

3、酒店住宿：当地部份路况比较差、路途颠簸、西藏食宿条件较差，不能很江浙沪大城市相比较，这是客观存在的事实，希望团友不要过多抱怨，并做好吃苦的心理准备

★如何避免或减轻高原反应？

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前7-10天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。

行程备注说明>>

1、因人力不可抗拒因素(自然灾害、交通状况、政府行为等)影响行程，我社可以作出行程调整，尽力确保行程的顺利进行。实在导致无法按照约定的计划执行的，因变更而超出的费用由旅游者承担。

2、行程中的车程时间为不堵车情况下的参考时间,不包含景点的游览时间；我社导游有权在不减少景点的情况下自行调整景点游览顺序。

3、投诉以当地接待社旅游意见单为准，请各位游客如实填写，若虚假填写、不填写默认为无接待问题，回程后再行投诉，我社将不予受理。若接待不满意的请在第一时间与我社相关人员联系，方便我社协调处理。

旅游友情提示>>

1、西藏紫外线非常强，且多雨，因此：帽子、墨镜、防晒霜、雨伞皆为必备物品。

2、西藏空气干燥，为增强抵抗力应加强蔬菜水果摄入，切忌无节制地食用羊肉，以防上火。建议携带合成维生素，特别是维生素C。

3、住宿：西藏地区属于欠发达地区，酒店的硬件设施及服务意识相对落后，各方面条件暂时无法与内陆旅游发达地区相比较，同级别住宿酒店要比内地旅游发达地区差一些，酒店规模、大堂面积及装修相比地区差异明显(因常年天气凉爽西藏当地酒店无安装空调制冷设施) 请宽容多理解。

4、风俗：沿线多是少数民族聚居区，尊重当地少数民族风俗习惯。受历史、地域等综合因素影响，加上景点多为自然景观，当地民风比较秉直，说话直率。请多理解和包涵。

5、西藏地处青藏高原，是我国著名的高海拔地区，身体状况正常的内地游客一般不会出现高原反应，一旦发生的话，及时请与导游同志联系。初上高原切勿剧烈运动，不要暴饮暴食，请勿过量饮酒，注意补充饮水。

6、参观佛教寺院时，尊重当地风俗民情和信仰，务必听从导游的安排及注意事项；不听从导游的安排产生问题，由客人自行承担后果。

7、西藏地区由于地域辽阔，景点之间车程较长，请游客在来西藏旅游时注意休息调配好时间，以充足的体力参加旅游活动建议携带好移动电源、备点小零食等；同时昼夜温差较大，建议备件厚外套；白天紫外线较强，建议涂抹防晒霜，穿一双合脚、透气性好的鞋，可以为您的旅途省去不必要的麻烦。

接待标准>>

酒店：旅行全程住宿费用，酒店二人间，详情如下：

拉萨四星标准酒店双人间：（拉威万信国际酒店或同级）住2晚

林芝四星标准酒店双人间：（东辰锦辉酒店或同级）住2晚

波密县城三钻酒店双人间：（格拉丹东酒店或同级）住2晚

鲁朗小镇四星酒店双人间：（喜路酒店或同级）住1晚

餐食：酒店包含7顿早餐（不吃不退），包含6顿午餐（餐标40元/人*顿，大峡谷当天午餐景区门票包含），赠送1顿林芝特色石锅鸡（不吃不退），赠送1顿尼泊尔风味晚餐（不吃不退）

车辆：全程正规手续旅行用车的包车费用，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿补贴

领队：7人以下安排市区专业导游领队，8人及8人以上全程配备一名专业领队全程陪同，为大家讲解藏传佛教的文化、行程向导，并保证一团一证。（持证不代表他们像传统导游一样无趣，是为了保障团队的资质和安全。他们靠谱专业，文艺2B，负责行程安排和组织分享与交流的平台，只为了让你的旅行满满真实和快乐的回忆）

证件：随身携带身份证

独家配备：

（1）赠送非物质文化遗产手工藏香制作&藏式旅拍（二选一）

（2）医用氧气钢瓶、医用葡萄糖随车配备，让高原反应来去无踪；

（3）精美哈达献祝福；水果、矿泉水温馨提供，更快适应高原气候；

（4）赠送鲁朗石锅鸡、尼泊尔风味晚餐，高山牧场下午茶尽情享受舌尖上的西藏；

（5）藏式精美纪念：车载转经筒每人一份，为家人和未来祈福；

（6）垭口挂经幡，感受藏传佛教的虔诚信仰；

（7）赠送接机服务，陌生的城市，安全贴心的服务。

保险：最高额度旅行社责任险+自治区正规旅游车保险+50万元旅游意外险

其他：全程零购物，零自费，欢迎监督

费用不含>>

①单房差；

②儿童价格不含床，如需要占床请补交费用；儿童价格不含门票，届时请根据身高年龄情况。在景区门口自行购买或付费给导游帮忙购买，敬请谅解；

③各地往返拉萨的大交通费用，因交通延阻、罢工、天气、飞机机械故障、航班取消或者更改时间其他不可抗力原因导致的费用；

④个人消费：酒店洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费产生的费用；

⑤旅行当地参加的自费项目以及“费用包含”中不包含的其他项目，用餐旅行中的个人消费、部分晚餐、发票等；

⑥最终解释权归本公司所有；

⑦旅行中景区门票：布达拉宫（3月100元、4月200元），巴松措165元（门票120元、观光车45元）、雅鲁藏布大峡谷380元（门票150元、观光车90元、索松村观光车90元、餐费50元）、鲁朗林海30元、来古冰川210元、岗云杉林90元、嘎拉桃花村30元